І все ж, через пристойної цифри калорійності насіння соняшника рекомендується їх вживання строго контролювати. Трохи легше гарбузове насіння з калорійністю 556 ккал на сто грам. У них трохи менше жирів – 74% і більше білків – 18%, а от користь ще більш значуща, ніж в соняшникових.